喝茶具有提神醒脑、抗氧化等好处，但也可能引起失眠、影响铁吸收等坏处。日常需注意适量饮用，避免空腹饮茶或与药物同服，特殊人群应谨慎选择。
1、提神醒脑
茶叶中含有咖啡因，能够刺激中枢神经系统，帮助提高注意力和警觉性，缓解疲劳感。适量饮用绿茶或红茶可在工作、学习时提升效率，但过量可能导致神经过度兴奋。
2、抗氧化
茶多酚是茶叶中的主要活性成分，具有清除自由基的作用，有助于延缓细胞氧化损伤。研究表明，长期饮茶可能降低某些慢性疾病风险，如每天饮用3-4杯绿茶可增强机体抗氧化能力。
3、促进消化
茶碱成分能刺激胃酸分泌，餐后适量饮用普洱茶或乌龙茶可帮助分解油腻食物。但空腹饮用浓茶可能引发胃痛，胃酸过多者饮用薄荷茶等低刺激茶类更为适宜。
1、失眠或心悸
茶叶中的咖啡因含量可达40-100mg/杯，过量饮用尤其在晚间可能导致入睡困难。敏感人群每日摄入超过300mg咖啡因时，可能出现心率加快、手抖等不适症状。
2、影响铁吸收
茶叶中的鞣酸会与食物中的非血红素铁结合，降低铁元素吸收率。贫血患者应避免在进食高铁食物（如菠菜、红肉）后立即饮茶，建议间隔1-2小时。
3、胃肠刺激
浓茶中的茶多酚和生物碱可能刺激胃黏膜，引发反酸、腹胀等症状。胃溃疡患者饮用熟普洱等发酵茶相对安全，每日饮用量建议控制在2-3杯（每杯200ml）以内。
饮茶时可选择咖啡因含量较低的白茶或花草茶，避免使用60℃以上热水长时间浸泡以减少鞣酸析出。服用抗生素、铁剂等药物期间，建议用药前后2小时内不饮茶。孕妇每日咖啡因摄入应控制在200mg以内，以淡茶为宜。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。