地包天通常指反颌，表现为下颌前突或上颌后缩。反颌的矫正需根据年龄及严重程度选择干预方式，轻度情况可尝试特定动作辅助改善，但需在医生指导下进行。以下为常见的辅助训练方式：
1、前伸下颌练习
适用于上颌后缩为主的轻度反颌。患者可坐直并放松面部，缓慢将下颌向前伸至上下切牙对刃位置，保持5-10秒后复位，每日重复10-15次。此动作通过牵拉上颌骨周围肌肉和韧带，促进上颌骨前向发育。
2、舌体上抬训练
将舌尖抵住上颚前部，同时闭合上下唇，维持5秒后放松，每日练习20-30次。该动作可增强舌肌力量，帮助建立正常吞咽模式，减少异常舌位对牙弓发育的影响。
3、咬唇训练
用下唇轻咬上切牙唇侧，保持10秒后松开，每日进行3-5组。此方法通过增加上唇肌肉张力，抑制下颌过度前伸，尤其适用于存在不良咬唇习惯者。
需注意这些训练主要适用于3-8岁替牙期儿童，且需配合MRC矫治器等专业正畸装置。成年骨性反颌或严重错颌畸形者，需通过正颌手术联合正畸治疗。建议发现反颌症状后，及时到口腔正畸科拍摄头颅侧位片，进行X线头影测量分析，制定个性化矫治方案。