宫寒女性通常可以吃生姜、桂圆、红枣、羊肉、黑豆等食物来辅助缓解症状。这些食物具有温补作用，但需注意食物无法替代药物，若症状严重需及时就医。
1、生姜
生姜性温味辛，具有散寒解表、温经通络的功效。宫寒女性日常可适量饮用姜茶或烹饪时加入生姜，有助于促进血液循环，缓解小腹冷痛、手脚冰凉等症状。但阴虚火旺体质者不宜过量食用。
2、桂圆
桂圆肉富含铁元素和多种维生素，具有补益心脾、养血安神的功效。中医认为其能改善气血不足引起的月经量少、经血色暗等问题，可用桂圆与红枣、枸杞煮粥食用，每周食用2-3次为宜。
3、羊肉
羊肉属于温补类红肉，含有丰富的蛋白质和铁元素。其性温味甘，能温中暖肾，适合冬季炖汤食用，可搭配当归、黄芪等药材增强温补效果。但急性炎症期或体质燥热者应避免食用。
4、黑豆
黑豆具有补肾益阴、健脾利湿的作用，富含植物雌激素和大豆异黄酮。可将黑豆与核桃仁共同炖煮，或制作成黑豆浆饮用，有助于改善肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等宫寒相关症状。
日常需注意避免食用冰淇淋、螃蟹、苦瓜等寒凉食物，月经期间可用热水袋热敷腹部。若长期存在月经推迟、痛经加剧或备孕困难等情况，建议到中医科进行艾灸、中药调理等系统治疗。