湿气太重通常可以吃红豆、薏米、山药等食物辅助改善，必要时可遵医嘱服用参苓白术散、附子理中丸等中成药调理。食疗需长期坚持，若症状较重建议就医辨证治疗。
1、红豆
中医认为红豆具有利水消肿的功效，其性平味甘，归心、小肠经，有助于促进体内湿气通过小便排出。日常可将红豆煮粥或炖汤食用，但需注意红豆膳食纤维含量较高，消化不良者不宜过量。
2、薏米
薏米又称薏苡仁，具有健脾渗湿的作用，适用于脾虚湿盛引起的肢体困重、大便黏腻等症状。可将薏米炒制后与赤小豆配伍煮水，但因其性微寒，孕妇及体质虚寒者应慎用。
3、山药
山药归脾、肺、肾经，能补脾养胃兼可利湿，适合脾胃虚弱导致的湿气内生。鲜山药可蒸食或煮粥，干品常与茯苓、白术等配伍入药。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免淀粉摄入过多。
除食物调理外，湿气重者应避免长期处于潮湿环境，减少生冷油腻食物的摄入。日常生活中可适当进行八段锦、快走等运动促进气血运行，若出现舌苔厚腻、头身困重持续不缓解，建议到中医科进行脉诊，根据脾虚湿困、寒湿阻滞等不同证型选择中药汤剂调理，不宜自行盲目服用祛湿保健品。