提高肺活量通常可以通过有氧运动、呼吸训练以及日常调理等方法实现，需根据个人情况选择合适的方式，并长期坚持。以下是几种常见的方法：
1、有氧运动
长期坚持慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能够增强心肺功能。运动时呼吸频率加快，肺部需要吸入更多氧气并排出二氧化碳，这一过程可逐渐扩大肺泡的容积，提升肺部气体交换效率。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动强度以心率达到最大心率的60%-80%为宜。
2、呼吸训练
腹式呼吸和缩唇呼吸是有效提升肺活量的训练方式。腹式呼吸时需用鼻缓慢吸气，使腹部隆起，再缓慢呼气收缩腹部，可增强膈肌力量；缩唇呼吸则是吸气后缩唇如吹口哨般缓慢呼气，延长呼气时间，有助于排空肺部残余气体。每日练习2-3组，每组10-15分钟，可逐步增加肺容量。
3、日常调理
保持良好姿势避免含胸驼背，确保呼吸时胸腔充分扩张。饮食中增加富含蛋白质、维生素的食物如鱼类、坚果、深色蔬菜，为呼吸肌提供营养支持。同时需避免吸烟及接触二手烟，减少呼吸道刺激，维持肺部健康状态。
建议制定循序渐进的锻炼计划，避免过度训练导致身体疲劳。若存在慢性呼吸系统疾病或锻炼后出现胸闷、头晕等症状，应及时咨询医生或专业健身教练调整方案。