单腿深蹲是否损伤膝盖需根据动作执行情况和个体差异综合判断。若动作规范且无基础疾病，通常不会损伤膝盖；但姿势错误、过度训练或存在膝关节病变时，可能增加损伤风险。
单腿深蹲对膝关节的影响与动作模式密切相关。正确的单腿深蹲需要保持躯干稳定，膝关节与脚尖方向一致，且下蹲幅度控制在髋膝踝联动范围内。这种情况下，动作可通过增强股四头肌、臀肌等肌群力量，提升膝关节稳定性。但若出现膝盖内扣、重心偏移或过度追求深度，可能导致髌股关节压力异常增大，半月板及韧带承受剪切力，长期可能引发劳损。
个体膝关节状态也是重要影响因素。健康人群循序渐进训练通常耐受良好，但存在髌骨软化、关节炎或既往半月板损伤者，单腿深蹲可能加重关节磨损。此外，突然增加训练强度或频率超出肌肉控制能力，可能诱发急性损伤。
建议初次尝试时从浅蹲开始，逐步增加幅度，注意动作控制质量。运动后若出现持续膝关节疼痛、肿胀或活动受限，应及时停止训练并就医评估。存在膝关节病史者，建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案。