蓝莓作为常见水果，一般具有抗氧化、改善视力、促进消化、增强免疫力、降低心血管疾病风险、抗炎以及改善脑功能等功效和作用。日常食用时需注意适量，避免过量引起不适。
1、抗氧化
蓝莓富含花青素等抗氧化成分，能中和自由基，减缓细胞氧化损伤，有助于延缓衰老并降低慢性病风险。
2、改善视力
蓝莓中的维生素A和花青素可促进视网膜感光物质合成，缓解视疲劳，对维持正常视力有一定辅助作用。
3、促进消化
其含有的膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助软化粪便并调节肠道菌群平衡，从而改善便秘问题。
4、增强免疫力
维生素C和多种矿物质成分可促进免疫细胞活性，辅助提升机体对病原体的防御能力。
5、降低心血管疾病风险
蓝莓中的钾元素和多酚类物质有助于调节血压，同时可减少低密度脂蛋白氧化，维护血管健康。
6、抗炎
蓝莓中含有的天然抗炎成分能抑制炎症因子释放，对缓解轻度炎症反应具有潜在益处。
7、改善脑功能
研究表明蓝莓中的抗氧化物质可能通过减少脑细胞氧化应激，帮助改善记忆力和认知功能。
日常食用蓝莓建议每日不超过100克，避免空腹大量摄入。过敏体质者、肾结石患者及服用抗凝血药物的人群需谨慎食用，必要时可咨询医生或营养师调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。