前列腺养护通常可以通过调整饮食、适度运动、规律作息、定期检查以及避免久坐等方式进行。以下具体措施有助于维护前列腺健康：
1、调整饮食
日常可多摄入番茄、南瓜子、深海鱼等富含番茄红素、锌及不饱和脂肪酸的食物，这些成分有助于减轻前列腺组织氧化损伤。同时需避免过量饮酒及辛辣刺激性食物，减少对前列腺的刺激。
2、适度运动
每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，可促进盆腔血液循环。凯格尔运动能针对性增强盆底肌群力量，改善前列腺区域代谢，建议每日做2-3组收缩训练。
3、规律作息
保持每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。建立定时排尿习惯，每隔2-3小时排尿一次，减少膀胱过度充盈对前列腺的压迫。
日常需注意保持会阴部清洁干燥，避免长时间骑自行车或久坐。建议40岁以上男性每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，若出现尿频、排尿困难等症状应及时到泌尿外科就诊评估。