有助于长高的运动通常包括跳绳、篮球、游泳等，合理进行这些运动有助于刺激骨骼生长。运动时应结合个人体质，避免过度训练。
1、跳绳
跳绳属于纵向弹跳运动，跳跃过程中身体处于伸展状态，可对下肢骨骼产生良性应力刺激。适度的机械压力能促进生长板软骨细胞增殖分化，有助于骨骼纵向生长。建议每天进行3组，每组持续5-10分钟。
2、篮球
篮球运动中频繁的跑跳动作可激活骨代谢，扣篮、投篮等伸展动作能拉伸脊柱和下肢关节。此类运动可刺激垂体分泌生长激素，尤其在青春期骨骼生长高峰期效果更显著。每周进行3-4次，每次40-60分钟为宜。
3、游泳
游泳时水的浮力可减少关节压力，同时蛙泳、自由泳等姿势要求身体充分伸展。这种拉伸运动能改善脊柱生理曲度，促进椎间盘营养吸收，对躯干长度发育有积极作用。建议每周保持2-3次规律游泳锻炼。
除运动外，青春期需保证每日摄入足量蛋白质、钙和维生素D，夜间深度睡眠时段生长激素分泌量可达白天的5倍。建议在体育教练指导下制定科学运动计划，骨骺闭合后运动对长高的作用将显著减弱。