颈椎不适人群选择枕头时，一般可考虑记忆棉枕、荞麦枕或乳胶枕等类型，需根据个人颈椎曲度和睡眠习惯选择合适高度及材质，若症状持续建议就医检查。
1、记忆棉枕
记忆棉材质具有慢回弹特性，能较好贴合颈椎生理曲度，分散头部压力，对颈部肌肉起到支撑作用。适合习惯仰卧或侧卧的人群，但需注意选择5~10cm的中等高度，避免过高导致颈椎过度前屈。
2、荞麦枕
填充物为天然荞麦壳，硬度适中且可自由调节高度。使用时可通过增减填充物来维持颈椎中立位，尤其适合喜欢睡硬枕或需要个性化调整的人群。但质地偏硬可能影响睡眠舒适度，初次使用者需适应期。
3、乳胶枕
采用高弹性乳胶材质，能提供均匀支撑力，有效维持颈椎正常曲度。波浪形设计通常分为高低两侧（8~12cm），可根据睡姿选择合适高度。乳胶枕透气性较好，但部分人群可能对乳胶材质过敏，选购时需注意。
日常应注意枕头高度以仰卧时头部与躯干呈水平线、侧卧时与肩同宽为宜。避免使用过高或过低的枕头，睡眠时尽量保持颈椎与脊柱呈直线。若出现手麻、头晕等神经压迫症状，应及时进行颈椎X线或MRI检查，明确是否存在椎间盘突出等器质性病变。