网球运动通常具有增强心肺功能、提高肌肉力量、改善身体协调性、促进热量消耗以及提升柔韧性和平衡能力等健身功能。这项运动结合了有氧与无氧训练，能够对身体产生多方面的积极影响。
1、增强心肺功能
网球运动需要持续跑动和快速移动，属于中等强度的有氧运动。在单打比赛中，运动员每小时的跑动距离可达3-5公里，这种持续性运动能有效提升心肺耐力，增强心脏泵血能力和肺部摄氧量，长期坚持可降低心血管疾病风险。
2、提高肌肉力量
运动中频繁的挥拍动作能强化上肢三角肌、肱二头肌和前臂肌群，快速启动和急停动作可锻炼下肢股四头肌、腓肠肌等肌群。此外，转体击球时需要核心肌群的协同发力，有助于增强腰腹力量。
3、改善身体协调性
击球时需要精准的眼手协调能力，大脑需在0.3-0.5秒内完成对来球轨迹的判断并协调身体做出反应。多角度的击球动作还能提升空间感知能力和反应速度，长期训练可增强神经肌肉协调性。
4、促进热量消耗
每小时单打网球可消耗400-600大卡热量，相当于慢跑8公里的能量消耗。运动时交替进行的爆发性动作和有氧运动能提升基础代谢率，促进体脂燃烧，有助于体重管理和体型塑造。
5、提升柔韧性和平衡能力
跨步救球时需要髋关节大幅伸展，高压扣杀要求肩关节灵活度，这些多方向的运动能增强关节活动范围。快速变向移动还能提高动态平衡能力，降低日常生活中的跌倒风险。
进行网球锻炼时建议穿着专业运动鞋以防踝关节损伤，运动前后做好充分的热身和拉伸。初学者应从每周2-3次、每次30-60分钟的中等强度练习开始，逐步增加运动量。患有膝关节或肩关节疾病者需咨询专业医师，根据身体状况调整训练强度。