甲状腺自查通常应触摸颈前部、喉结下方的区域，一般分为三个步骤，包括定位喉结、触摸两侧以及吞咽检查。甲状腺位于气管前方，左右两侧叶通过峡部相连，形状类似蝴蝶，正确自查有助于早期发现异常。
1、定位喉结
甲状腺位于喉结下方约2~3厘米处，男性喉结较突出，女性喉结可能不明显，可尝试抬头后用手指轻触颈部正中，感受软骨凸起即为喉结位置。自查时需将头部稍后仰，使颈部伸展，便于触及。
2、触摸两侧
用食指、中指和无名指的指腹轻柔触摸喉结下方气管两侧，甲状腺通常无法明显触及，若感觉到局部隆起、硬块或不对称，可能提示结节或肿大。检查时需注意力度，避免用力按压导致不适。
3、吞咽检查
吞咽时甲状腺会随喉结上下移动，此时用指腹轻按气管两侧，可更清晰感知腺体轮廓。若吞咽过程中触及随动作移动的包块，需警惕甲状腺结节或囊肿的可能。
日常自查建议选择光线充足的环境，配合镜子观察颈部有无明显肿胀。若发现无痛性肿块、颈部变粗或伴有声音嘶哑、呼吸困难等症状，应及时到内分泌科或普外科就诊，通过超声、血液检查明确诊断。自查不能代替专业体检，定期筛查更可靠。