风湿关节炎患者适合选择低冲击、温和且能改善关节灵活性的运动方式，如游泳、骑自行车、散步、瑜伽及太极等，具体需结合病情和医生建议调整。运动时应以不加重疼痛为前提，逐步增加活动量。
1、游泳
游泳是风湿关节炎患者的理想运动，水的浮力可减轻关节负重，同时水的阻力能增强肌肉力量。建议选择自由泳或仰泳，避免过度伸展关节，每周进行2-3次，每次20-30分钟为宜。
2、骑自行车
骑固定自行车或平地骑行对膝关节和髋关节压力较小，有助于维持关节活动度。调整座椅高度至膝盖微屈状态，避免爬坡或高速骑行，每日15-20分钟即可。
3、散步
平地散步可改善整体心肺功能，建议穿着缓冲性能好的运动鞋，选择塑胶跑道或平坦路面。初始阶段每次10分钟，逐渐延长至30分钟，若出现关节肿痛需立即休息。
4、瑜伽
瑜伽通过缓慢拉伸增强关节柔韧性和平衡能力。选择椅子瑜伽或热瑜伽，避免长时间跪姿或深度扭转动作，可在专业教练指导下进行，每周1-2次。
5、太极
太极的缓慢动作配合呼吸训练能缓解关节僵硬，提高身体协调性。建议学习简化版套路，单次练习不超过30分钟，注意保持重心平稳，避免快速转身动作。
患者运动前应充分热身，运动后冰敷易肿关节。急性发作期需暂停运动并休息，缓解期可结合关节保护性支具辅助锻炼。日常可记录运动后关节反应，定期复查时与医生沟通调整方案，确保运动安全有效。