人晒太阳的好处主要包括促进维生素D合成、增强免疫力以及促进皮肤健康，但过度暴晒可能引起皮肤晒伤、光老化、皮肤癌风险增加等坏处。
一、好处
1.促进维生素D合成
阳光中的中波紫外线可作用于皮肤，促使人体合成维生素D，而维生素D有助于钙、磷的吸收，从而维持骨骼健康。每日适当晒太阳可辅助预防佝偻病、骨质疏松等疾病。
2.增强免疫力
维生素D对免疫系统具有调节作用，可增强巨噬细胞、T细胞等免疫细胞的活性，降低呼吸道感染等疾病的发生风险。
3.促进皮肤健康
适度的紫外线照射对某些皮肤病有益，如银屑病患者在医生指导下进行光疗，可抑制皮肤异常增生，缓解红斑和鳞屑症状。
二、坏处
1.皮肤晒伤
长时间暴露于强烈阳光下，紫外线可损伤皮肤细胞，导致红肿、疼痛、脱皮等晒伤症状，严重时可能形成水疱。肤色较浅或敏感肌肤人群更易发生。
2.光老化
长期过量紫外线照射会破坏皮肤胶原纤维和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹加深、色素沉着，加速皮肤衰老进程。
3.皮肤癌风险增加
过量紫外线可能诱发DNA突变，增加基底细胞癌、鳞状细胞癌及黑色素瘤的发生风险。长期户外工作者需特别注意防晒。
建议选择早晨或傍晚阳光柔和时段晒太阳，每次10-30分钟即可满足需求。户外活动时应涂抹防晒霜、戴宽檐帽及墨镜，避免正午时段暴晒。皮肤敏感人群或服用光敏药物者需严格做好防护，出现严重晒伤或过敏反应应及时就医。