回奶通常可以吃麦芽、韭菜、花椒等食物辅助减少乳汁分泌，但食物效果因人而异。若需快速见效，建议在医生指导下结合其他方法。
1、麦芽
炒麦芽是常见的回乳食物，其含有麦角胺类化合物，可能通过抑制催乳素分泌来减少乳汁生成。日常可将炒麦芽煮水或泡茶饮用，需注意生麦芽可能具有催乳作用，应选择炒制后的麦芽。
2、韭菜
韭菜中的硫化物等成分可能影响乳汁分泌，部分哺乳期女性食用后可能出现泌乳量下降。建议将韭菜炒熟后食用，但需注意过量摄入可能引起胃肠不适，且效果存在个体差异。
3、花椒
民间常用花椒煮水辅助回奶，其挥发性成分可能对乳腺分泌产生抑制作用。可将少量花椒（约5-10粒）加水煮沸后饮用，但需注意过敏体质者慎用，且缺乏充足医学证据支持其确切效果。
需注意通过食物回奶需配合逐渐减少哺乳频率，避免突然断奶引发乳腺炎。同时应限制鱼汤、猪蹄等高蛋白汤水摄入，适当冷敷缓解乳房胀痛。若乳汁淤积严重或出现发热等症状，应及时就医处理，医生可能会根据情况使用维生素B6等药物辅助治疗。