改善睡眠质量的茶饮通常包括酸枣仁茶、洋甘菊茶、薰衣草茶等，适量饮用可能有助于缓解失眠、多梦等问题，但需根据个人情况选择。
1、酸枣仁茶
酸枣仁在中医理论中被认为具有养心安神的作用，其含有的皂苷、黄酮等成分可能通过调节神经递质水平来改善睡眠。日常可将炒制后的酸枣仁煮水代茶饮，适合心慌、夜间易醒的人群，但脾胃虚弱者应慎用。
2、洋甘菊茶
洋甘菊含有芹菜素等活性物质，能与大脑中的γ-氨基丁酸受体结合，产生轻微镇静效果。睡前饮用温热的洋甘菊茶，可辅助缓解焦虑性失眠，但低血压患者需注意饮用量，避免血压过低。
3、薰衣草茶
薰衣草的挥发油成分芳樟醇具有舒缓神经的作用，能帮助缩短入睡时间。建议选用干燥花蕾冲泡，水温控制在80℃以下以保留有效成分。孕妇及过敏体质者应避免饮用，防止引发不适。
需要提醒的是，茶饮改善睡眠的效果存在个体差异，不宜替代正规治疗。长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排查焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在疾病。同时需注意避免睡前过度饮茶导致夜尿增多，保持规律的作息时间更有助于睡眠健康。