成年人每天的睡眠时间一般以7~9小时为宜，但具体时长因人而异。充足的睡眠有助于恢复体力、维持免疫功能和促进大脑健康，而长期睡眠不足或过多均可能对健康产生负面影响。
睡眠需求会受到年龄、健康状况、生活方式等因素的影响。例如，孕妇、疾病恢复期人群可能需要更长的睡眠时间，而老年人由于睡眠结构变化，夜间睡眠时间可能缩短至6~7小时。个体差异还体现在睡眠质量方面，深度睡眠比例高的人群即使睡眠总时长略短，也能获得充分的休息。需要特别注意的是，长期睡眠不足6小时可能增加心血管疾病和认知功能障碍风险，而持续超过9小时则可能与抑郁、代谢异常等健康问题相关。
建议通过固定作息时间、营造黑暗安静的睡眠环境来提升睡眠质量。若出现持续入睡困难、早醒或日间嗜睡等情况，建议通过睡眠监测手环记录睡眠周期，或到睡眠专科门诊进行多导睡眠图检查。日常可进行冥想、瑜伽等放松训练，但需避免睡前3小时剧烈运动。