老年人睡眠不好可通过作息规律、改善睡眠环境、饮食调理、适度运动、心理调节以及必要时医疗干预等方式进行调理。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医查明原因。
1、作息规律
建议老年人每日固定时间上床休息和起床，避免白天长时间补觉或卧床。午睡时间控制在30分钟以内，尽量不在傍晚后打盹，逐步建立规律的生物钟。
2、改善睡眠环境
卧室温度保持在18-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时佩戴眼罩。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，夜间起夜建议使用柔和小夜灯，避免强光影响褪黑素分泌。
3、饮食调理
晚餐宜清淡易消化，睡前2小时避免大量进食。可适量饮用温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物，限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品的摄入。需注意睡前不宜过量饮水，防止夜尿频繁。
4、适度身体活动
白天进行太极拳、八段锦等低强度运动，建议在日落前完成锻炼。晚间可做深呼吸、渐进式肌肉放松等训练，睡前2小时避免剧烈运动以免神经兴奋。
5、心理调节干预
通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解焦虑情绪，与家人保持良性沟通。存在严重焦虑或抑郁症状时，建议在心理医生指导下进行认知行为治疗。
6、医疗干预措施
经上述调理无效者，需就诊排除睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等疾病。必要时在医生指导下短期使用褪黑素受体激动剂或安神类中成药，如枣仁安神胶囊、安神补脑液等，需严格遵循医嘱用药。
老年人每日晒太阳20-30分钟有助于调节昼夜节律。若持续存在入睡困难、早醒等情况，建议记录睡眠日记并携带就诊，便于医生准确评估。切勿自行长期服用安眠药物，以免产生依赖性。