乌龙茶适量饮用通常可以提神且不伤身，但过量可能引起不适。其提神作用主要来源于咖啡因，而是否伤身与摄入量及个体差异有关。
乌龙茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，帮助缓解疲劳、提高注意力。适量饮用时，咖啡因含量通常不足以对健康造成不良影响。此外，乌龙茶含有茶多酚等抗氧化物质，可能辅助促进新陈代谢。但若每日摄入超过300-400毫克咖啡因（约相当于5-6杯浓乌龙茶），可能出现心悸、失眠或肠胃不适。敏感人群如孕妇、胃食管反流患者饮用后更易出现不良反应。
建议健康成年人每日饮用1-3杯淡茶为宜，避免空腹或睡前饮用。饮茶后若出现心慌、胃痛等不适，应及时调整饮用量或咨询医生。合理控制摄入量的情况下，乌龙茶可作为相对温和的提神饮品。