骨质增生患者通常可以通过小燕飞、桥式运动、猫牛式等锻炼方法改善背部不适，但需在医生指导下进行，避免过度运动。锻炼时应以舒缓动作为主，注意控制强度，防止加重骨质增生。
1、小燕飞
俯卧位下将四肢和头部缓慢抬离床面，模仿燕子飞翔姿势，可增强背部竖脊肌力量，减轻脊柱压力。此动作需保持5-10秒后放松，每天练习10-15次，锻炼时需避免过度后仰导致肌肉拉伤。肌肉力量提升后有助于维持脊柱稳定性，延缓骨质增生进展。
2、桥式运动
仰卧位屈膝，以双足和肩部为支点抬起臀部，保持身体呈桥形。该动作能锻炼腰背肌群，增强腰椎-骨盆区域的稳定性，每次维持5-8秒，重复8-12次。练习时应注意收紧核心肌群，避免腰部代偿发力，防止椎体负荷过大引发疼痛。
3、猫牛式
采用跪姿交替进行拱背和塌腰动作，通过脊柱屈伸改善椎间关节活动度。每组完成8-10次，每天练习2-3组，动作需缓慢且有控制。这种动态伸展可缓解背部僵硬，促进局部血液循环，但需避免快速弹震式运动，防止椎体边缘骨赘摩擦加重炎症。
进行背部锻炼时若出现刺痛或麻木感应立即停止，骨质增生急性发作期需暂停锻炼。建议结合热敷、理疗等治疗，定期复查X线观察骨质增生变化。日常生活中应注意保持正确坐姿，避免久坐久站，体重超标者需适当减重以降低脊柱负荷。