打羽毛球通常具有锻炼身体、增强心肺功能、提高协调性等好处，但也可能存在运动损伤、关节劳损等坏处。适当进行羽毛球运动可改善健康状况，但需注意运动强度和防护措施。
1、锻炼身体
打羽毛球属于全身性有氧运动，能够有效促进肌肉收缩和脂肪消耗，长期坚持有助于增强肌肉力量、改善体型。同时运动过程中大量排汗可加速新陈代谢，帮助维持体重。
2、增强心肺功能
羽毛球需要快速移动和挥拍动作，能够提高心率并增强心脏泵血能力。规律锻炼有助于提升肺活量，改善氧气运输效率，降低心血管疾病风险。
3、提高协调性
运动中需兼顾球的落点预判、步伐调整和挥拍时机，能够增强手眼协调能力和反应速度。这对改善身体平衡性、空间判断力均有积极作用。
4、运动损伤
频繁跳跃和急停动作可能引发手腕扭伤、肩袖损伤或膝关节半月板磨损。运动前热身不足、姿势错误或场地湿滑时，踝关节扭伤风险显著增加。
5、关节劳损
长期高强度挥拍可能导致网球肘（肱骨外上髁炎），反复起跳落地易造成髌骨软化。中老年人群过度运动可能加速关节软骨磨损，诱发骨关节炎。
进行羽毛球运动建议选择专业运动鞋和护具，运动前后充分拉伸肌肉。单次运动时长控制在60分钟内为宜，每周锻炼3-4次可平衡运动效果与身体恢复。若出现持续关节疼痛或活动受限，应及时休息并就医检查。