跪走作为一项低强度运动，一般具有增强下肢肌肉力量、改善关节活动度、促进血液循环、调整不良体态、放松身心等功效和作用。适当进行跪走锻炼有助于提升身体机能，但需注意控制强度和时间。
1、增强下肢肌肉力量
跪走时需依靠下肢肌肉支撑身体重量，尤其是股四头肌、臀肌及小腿肌群会持续收缩发力。长期坚持可提高肌肉耐力及爆发力，同时增强关节稳定性，降低运动损伤风险。
2、改善关节活动度
跪姿行走能增加膝关节、髋关节的活动范围，促进关节滑液分泌，有助于缓解关节僵硬。但需注意避免过度屈曲或负重，以免加重软骨磨损。
3、促进血液循环
运动中下肢肌肉规律性收缩可挤压血管，加速静脉血液回流至心脏，帮助改善下肢水肿问题。同时心率适度提升能增强心肺功能，但心血管疾病患者需谨慎练习。
4、调整不良体态
跪走需要保持脊柱中立位和核心收紧，有助于纠正骨盆前倾、驼背等姿势异常。建议配合呼吸训练，每次练习15-20分钟为宜，避免腰部代偿发力。
5、放松身心
规律的跪走运动可刺激内啡肽分泌，缓解焦虑情绪。注意力集中在动作控制时，能转移心理压力，但建议在软垫上进行以避免膝盖受压过大。
进行跪走锻炼前建议充分热身，初次练习者应从5分钟开始逐步增加时长。若出现膝关节疼痛、腰部不适等情况需立即停止。骨质疏松患者、急性关节损伤者及孕妇应避免此项运动，建议根据自身情况选择更适合的锻炼方式。