减肥期间通常可以适量吃橙子。橙子属于低热量、高纤维的水果，适量食用有助于补充营养，但需注意控制摄入量。
橙子的热量较低，每100克可食用部分约含47千卡，且含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对控制体重有一定帮助。同时橙子富含维生素C，有助于促进新陈代谢，维持身体正常机能。但需注意橙子含有一定量的果糖，过量食用可能导致糖分摄入超标，影响减脂效果。
建议每日食用橙子不超过200克，并选择在两餐之间作为加餐食用。减肥期间需保证饮食多样化，适当增加全谷物、瘦肉、蔬菜的摄入，避免仅依赖单一食物。结合规律的有氧运动如慢跑、游泳等，能更有效地实现减重目标。