每天跪膝15分钟的好处主要包括促进下肢气血循环、增强关节稳定性、调理脾胃功能、放松身心以及辅助矫正不良体态等。从中医角度分析，这种动作可刺激特定穴位并调节经络，对身体产生综合调理作用。
1、促进下肢气血循环
跪膝时膝关节屈曲，可刺激犊鼻穴等穴位，中医认为此处为足阳明胃经循行部位。适度压力有助于加速局部血液循环，改善下肢冰凉、麻木等症状，同时促进代谢废物排出。
2、增强关节稳定性
该动作需要膝关节周围肌肉、韧带协同发力以维持平衡，长期坚持可增强股四头肌、腘绳肌等肌群力量，提高关节稳定性，对预防膝关节退行性病变有一定辅助作用。
3、调理脾胃功能
中医理论中“膝为筋之府”，且足太阴脾经、足阳明胃经均经过膝部。规律跪膝可能通过经络传导作用调节脾胃功能，有助于缓解消化不良、食欲不振等脾胃虚弱症状。
4、放松身心
跪姿时身体重心降低，配合深呼吸能使副交感神经兴奋，降低皮质醇水平，缓解压力。部分人群在练习后报告焦虑情绪减轻，睡眠质量有所改善。
5、辅助矫正不良体态
跪膝时需保持脊柱中立位，有助于增强核心肌群力量，纠正驼背、骨盆前倾等问题。但需注意体态矫正需配合专业训练，仅靠跪膝效果有限。
建议跪膝时在软硬适中的垫子上进行，保持腰背挺直，避免塌腰或身体前倾。初次练习者可缩短至5分钟逐步适应，若出现膝关节疼痛、麻木等不适需立即停止。慢性膝关节疾病患者、半月板损伤人群及孕妇应咨询医生后再尝试。