男生如何通过饮食补充营养？

男性通过饮食补充营养应注重均衡摄入各类营养素。首先，保证优质蛋白质的摄入，如鱼、肉、蛋、奶及豆制品等，以维持肌肉和组织健康。其次，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以补充丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C和E，有助于抗氧化和增强免疫力。适量摄入全谷物和坚果，提供膳食纤维和必需脂肪酸。同时，注意铁、锌等微量元素的补充，可通过红肉、贝类等食物获得。保持适量饮水，促进新陈代谢。避免过量摄入高糖、高脂肪食物，以维持健康的体重和心血管健康。