每天做多少个俯卧撑有效果？

俯卧撑是一种有效的全身性锻炼方式，可以增强上肢、胸部和核心肌群的力量。每天进行俯卧撑训练的适宜次数因人而异，取决于个人的体能水平和训练目标。对于初学者，建议从每天10-15个开始，随着力量和耐力的提高，逐渐增加至每天30-50个。对于有一定基础的训练者，可以设定每天100个俯卧撑的目标，分为几组完成，每组间隔休息1-2分钟。关键在于保持正确的姿势和呼吸节奏，避免过度训练导致肌肉损伤。持之以恒的锻炼，配合合理的饮食和休息，将有助于提高身体素质和健康水平。