含铁高的食物和水果有哪些？

含铁丰富的食物主要包括红肉、动物肝脏、家禽、鱼类、贝类等动物性食品。植物性食品中，豆类、菠菜、甜菜根、南瓜子、芝麻、干果（如无花果和杏干）等也含有较高铁质。水果中，樱桃、草莓、杏、李子、黑莓、蓝莓等含有一定量的铁。这些食物中的铁质有助于补充人体所需的铁元素，促进血红蛋白合成，维持正常的生理功能。