高血压肥胖者如何健康减肥？

对于高血压肥胖者来说，健康减肥应遵循科学合理的方法。首先，建议调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以降低总热量摄入。其次，增加有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于提高心肺功能和促进脂肪燃烧。同时，保持良好的睡眠和减轻压力，避免过度饮酒和吸烟，这些都对控制血压和体重有益。在减肥过程中，应定期监测血压和体重，必要时咨询医生或营养师，以确保减肥计划的安全性和有效性。