吃什么能缓解便秘？

便秘是一种常见的消化系统问题，可以通过调整饮食结构来缓解。建议增加膳食纤维的摄入，如多吃富含纤维的蔬菜、水果和全谷物，如燕麦、糙米、红薯、苹果、香蕉等。同时，保持充足的水分摄入，以软化粪便，促进肠道蠕动。适量摄入含有益生元和益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等，有助于改善肠道菌群平衡。避免过多摄入高脂肪、低纤维的食物，减少对肠道的刺激。此外，保持规律的饮食习惯和适量的运动，也有助于缓解便秘症状。