熬夜作息乱了怎么调回？

调整紊乱的作息习惯需要一定的时间和毅力。首先，应设定固定的睡眠时间，尽量保持每天在同一时间上床休息和起床。其次，避免在睡前接触电子屏幕，减少光线和蓝光对睡眠的影响。此外，保持白天适度的体力活动，有助于提高夜间睡眠质量。饮食上，避免晚餐过晚或过饱，以免影响睡眠。如果需要，可尝试渐进式调整，每天提前15-30分钟上床，直至达到理想的作息时间。同时，保持一个安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。