严重失眠有哪些调理方法？

严重失眠的调理方法包括：1.建立规律的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间；2.改善睡眠环境，保持安静、舒适、黑暗；3.避免咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质的摄入；4.进行适量的运动，但避免在临近睡觉前进行剧烈运动；5.尝试放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想；6.限制白天小睡，以免影响夜间睡眠；7.如果失眠持续存在，建议寻求专业医生的帮助，以便进行更深入的评估和治疗。