如何减轻背部和肩部肥厚？

减轻背部和肩部肥厚的关键在于综合运用多种方法。首先，应通过定期进行有氧运动，如游泳、跑步等，来提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。其次，针对性的力量训练，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，可以增强背部和肩部肌肉，改善肌肉线条。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于预防肌肉紧张和肥厚。饮食上，应控制高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，以促进健康减重。最后，适当的按摩和拉伸也能帮助放松肌肉，减少肥厚。