睡眠障碍该如何有效处理？

睡眠障碍的有效处理需综合考虑个体差异及具体症状。首先，建议建立规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。其次，改善睡眠环境，保持安静、舒适、温度适宜。此外，避免临睡前摄入咖啡因、酒精等兴奋性物质，减少电子产品使用，以降低大脑兴奋度。适当进行放松训练，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪，促进入睡。若症状持续，建议寻求专业医生帮助，进行针对性评估和治疗。