有氧运动黄金心率是多少？

有氧运动的黄金心率是指在运动过程中，心率应保持在一个能够达到最佳锻炼效果的范围内。这个范围通常是个人最大心率的60%至80%。最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的成年人，其最大心率大约是190次/分钟，那么他的有氧运动黄金心率范围大约在114次/分钟至152次/分钟之间。保持在这个心率范围内进行有氧运动，可以有效地提高心肺功能，促进脂肪燃烧，同时避免过度训练带来的风险。