焦虑症自我调理有哪些方法？

焦虑症患者可以通过多种非药物治疗方法进行自我调理。首先，认知行为疗法（CBT）可以帮助患者识别和改变导致焦虑的负面思维模式。其次，放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想可以减轻身体紧张和焦虑感。定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，能够释放内啡肽，改善情绪。保持良好的睡眠卫生，如定时上床睡觉和起床，避免咖啡因和电子屏幕，有助于调节生物钟，减少焦虑。此外，均衡饮食、避免过量饮酒和尼古丁等物质，也对缓解焦虑有积极作用。最后，社交支持和参与兴趣爱好可以提供情感慰藉，增强应对压力的能力。