如何有效减掉腹部脂肪

减掉腹部脂肪的有效方法包括合理饮食和规律运动。首先，应控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。其次，进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。同时，加入针对性的核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉力量，塑造腹部线条。持之以恒，结合健康的生活方式，可以有效减少腹部脂肪。