哪些食物能助眠

助眠的食物主要包括富含色氨酸的食物，如牛奶、火鸡肉、鸡蛋、坚果和豆类；富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子；以及含有天然褪黑激素的食物，如樱桃、香蕉和番茄。此外，含有维生素B6的食物如全谷物、肉类和鱼类也有助于提高色氨酸转化为血清素的效率，进而促进睡眠。适量摄入这些食物可能有助于改善睡眠质量。