备孕期间饮食运动注意事项有哪些？

备孕期间，饮食运动对提高生育能力和胎儿健康至关重要。饮食上应均衡营养，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、优质蛋白质和适量脂肪，避免高糖、高盐、高脂肪食物。适量补充叶酸、铁、钙等微量元素，以预防胎儿神经管缺陷和贫血。运动上，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，以增强体质，促进血液循环，提高卵子和精子质量。同时，避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的作息习惯。