体重过重如何健康减肥？

体重过重的健康减肥应遵循科学、平衡的饮食原则，结合适量的运动。首先，调整饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，保证蛋白质的适量摄入。其次，控制总热量摄入，避免暴饮暴食，建议采用少食多餐的方式，有助于提高新陈代谢。同时，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。通过这些综合措施，可以有效促进体重的科学、健康下降。