如何调整长期熬夜的作息？

调整长期熬夜的作息需要逐步进行。首先，设定一个固定的睡眠时间，建议每晚7至9小时，以保证充足的休息。其次，避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。接着，尝试在睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，以减轻压力和焦虑。此外，保持规律的饮食和适量的运动，有助于提高睡眠质量。最后，如果可能，逐渐将睡眠时间提前，直至达到理想的作息时间。这个过程可能需要一段时间，但持之以恒，可以逐步改善睡眠质量。