晚上睡不着应该吃什么食物？

晚上失眠时，建议摄入一些有助于放松神经、促进睡眠的食物。例如，含有色氨酸的食物如火鸡肉、鸡肉、牛奶、奶酪、豆腐等，色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的前体，有助于改善睡眠质量。此外，富含镁的食物如绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物，镁元素能够调节神经和肌肉功能，有助于缓解焦虑和压力。同时，适量摄入含有维生素B6的食物，如香蕉、鱼类和全谷物，有助于色氨酸转化为5-羟色胺。避免摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料，它们可能会干扰睡眠。最后，保持饮食平衡，避免过饱和过饿，以促进良好的睡眠。