补钙的食物有哪些？

钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿健康至关重要。补钙的食物主要包括乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，它们含有丰富的钙质；豆制品，如豆腐和豆浆，它们含有植物性钙；深绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，它们含有钙和维生素K，有助于钙的吸收；坚果和种子，如杏仁和芝麻，它们含有钙和其他矿物质；鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，它们含有钙质和维生素D，有助于钙的吸收和利用。此外，某些水果，如橙子和无花果，也含有一定量的钙。通过均衡饮食，可以有效地补充钙质，促进身体健康。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。