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睡不着吃什么食物有助于睡眠?

2025-06-26 14:26:551615人阅读

问题描述:(女 ,39岁)睡不着吃什么食物有助于睡眠?

医生回答(1)

饶凯华副主任医师

江西中医药大学附属医院神经内科

对于改善睡眠质量,建议摄入一些含有色氨酸、镁和钙的食物。色氨酸是合成褪黑素的前体,褪黑素是一种调节睡眠的激素。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆类和坚果。镁和钙对于神经传导和肌肉放松至关重要,有助于促进睡眠。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物,而富含钙的食物有乳制品、绿叶蔬菜和豆制品。适量摄入这些营养素有助于改善睡眠,但需注意个体差异和可能的食物过敏。
2025-06-26

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