青少年如何安全有效减肥？

青少年减肥应注重健康与安全，建议采取以下措施：首先，均衡饮食，增加蔬菜、水果和全谷物摄入，减少高糖、高脂肪食物；其次，规律运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时结合力量训练；再次，保证充足睡眠，每晚7-9小时；最后，培养健康生活习惯，如定时定量进食、减少屏幕时间等。避免过度节食和剧烈运动，必要时可咨询专业医生或营养师。