备孕妈妈需要吃什么

备孕期间，建议妈妈注重营养均衡，增加富含叶酸的食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果，以预防胎儿神经管缺陷。同时，应适量摄入富含铁的食物，如红肉、动物肝脏和绿叶蔬菜，以预防贫血。增加富含钙和维生素D的食物，如奶制品、鱼类和阳光照射，有助于骨骼健康。此外，优质蛋白质的摄入也很重要，如鱼、肉、蛋和豆制品。保持适量脂肪摄入，特别是ω-3脂肪酸，可通过食用深海鱼类获得。避免吃高糖、高盐和高脂肪食物，减少咖啡因和酒精摄入。