什么方法能快速有效治疗失眠？

治疗失眠的方法多种多样，包括生活方式的调整、心理治疗和药物治疗等。首先，改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗，避免过热或过冷。其次，建立规律的作息时间，避免白天过度睡眠，晚上不摄入咖啡因和酒精。心理治疗如认知行为疗法（CBT-I）已被证明对失眠有效，通过改变不利于睡眠的思维和行为模式来改善睡眠质量。在必要时，医生可能会推荐使用药物，但应在医生指导下进行，以避免依赖和副作用。综合这些方法，可以快速有效地治疗失眠。