上台讲话紧张颤抖怎么办？

面对上台讲话时的紧张和颤抖，首先应深呼吸，尝试放慢呼吸节奏，以降低心率和缓解紧张情绪。其次，可以通过心理暗示，告诉自己这是正常的生理反应，不必过分担忧。此外，提前准备和熟悉讲话内容，增强自信也是缓解紧张的有效方法。若条件允许，可进行模拟练习，以适应在人前讲话的环境。最后，保持身体放松，避免过度紧张导致的肌肉僵硬，有助于减轻颤抖。