一周增肥10斤的目标可能对健康造成不利影响，因为过快的体重增加可能导致代谢紊乱、心血管问题等健康风险。然而，如果您的目标是健康地增加体重，以下是一些科学的饮食建议：首先，增加每日摄入的热量，通过增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入来实现。其次，选择营养丰富的食物，如全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子、乳制品以及各种颜色的蔬菜和水果。同时，保持规律的饮食，每天至少三餐，并在必要时增加健康的零食。最后，结合适量的运动，以促进肌肉增长而非脂肪积累。请注意，任何饮食计划都应在医生或营养师的指导下进行。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
2025-06-21
