失眠多梦如何调养

失眠多梦的调养应综合考虑生活方式、饮食习惯和心理状态。首先，建议保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或使用电子设备。其次，饮食上应避免咖啡因和酒精，尤其是在睡前，同时减少油腻和辛辣食物的摄入。适量增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠质量。此外，适当的运动，如散步或瑜伽，有助于放松身心。心理层面上，可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，减少焦虑和压力。必要时，可咨询专业医生或心理医生，以获得更专业的建议和指导。