凯格尔锻炼怎么做才正确？

凯格尔锻炼是一种旨在增强盆底肌肉的锻炼方式，对于改善尿失禁、增强性功能等有积极作用。正确的做法是：首先找到盆底肌肉，可以通过尝试在小便时中断尿流来感知。锻炼时，收紧盆底肌肉，保持收紧状态数秒，然后放松。收紧和放松的过程应避免使用腹部、臀部或大腿的肌肉。建议每天进行3组，每组10-15次，逐渐增加收紧的持续时间和次数。持之以恒，效果更佳。